Alkoholizmus je ochorenie charakterizované závislosťou od alkoholu. Pozostáva z dvoch hlavných zložiek: duševnej a fyzickej, takže pred odpoveďou na otázku „Ako prestať piť alkohol sám? " je dôležité zvážiť príčiny a faktory vzniku závislosti.
Príčiny nadmernej konzumácie alkoholu
- Genetický faktor.Napriek tomu, že existuje, štúdie závislosti od alkoholu preukazujú nasledujúcu štatistiku: riziko vzniku alkoholizmu u detí rodičov závislých od alkoholu sa zvyšuje v priemere o ¼. To nám umožňuje tvrdiť, že primárnu úlohu pri vzniku choroby zohrávajú sociálne a psychologické faktory a dedičnosť pôsobí ako priaznivé „pozadie", ktoré predisponuje k progresii alkoholizmu.
- Sociálne faktorypredstavujú skupinu dôvodov a životných okolností, ktoré podnecujú človeka k pitiu alkoholu.
- tlak od ostatných - v tomto prípade človek začne piť „spoločensky", aby sa nelíšil od ostatných členov tímu, aby si zachoval tradície alebo lepšie zapadol do tímu atď. ;
- neuspokojivá alebo zložitá odborná činnosť - veľa času, nuda, nesprávne zvolená práca, ktorá nezodpovedá osobným potrebám a záujmom, ako aj povolanie, ktoré zahŕňa nadmernú fyzickú a psychickú záťaž, vysoké riziká a zodpovednosť;
- neuspokojivá kvalita života - nepriaznivé životné podmienky alebo nepríjemné susedstvo, finančné ťažkosti, zlá výživa, nedostatok stabilného príjmu.
- Psychologické dôvodyV podstate predstavujú neschopnosť prispôsobiť sa realite života, nedostatok dôvery v seba samého a svoje silné stránky. Pozostávajú najmä z nasledujúcich faktorov:
- demonštratívne správanie - zámerné upútanie pozornosti verejnosti alebo úzkeho okruhu ľudí;
- nedostatok dôveryhodných vzťahov, možnosť hovoriť o „bolestivých problémoch";
- vnútorný nesúlad s obrazmi Ideálneho Ja – nízke sebavedomie, sebaobviňovanie a sebavýčitky;
- nemožnosť osobnej sebarealizácie - nedostatok rodiny, ťažké vzťahy s rodičmi („som zlý syn" atď. );
- pitie ako spôsob odstránenia psychologických „bariér" - plachosť, plachosť, úzkosť;
- strachy, fóbie, zvýšená úzkosť, podozrievavosť;
- potreba zmierniť napätie, neschopnosť samostatne prekonať stres a psycho-emocionálny stres.
Zoznam faktorov je teda pomerne rozsiahly a skôr ako začnete hľadať odpovede na to, ako prestať s alkoholom, mali by ste pochopiť, čo mohlo spôsobiť vašu závislosť od alkoholu. Nie každý pijan je však pripravený analyzovať pozadie problému a zistiť príčinu závislosti, navyše si počas existencie alkoholu osvojil veľké množstvo mýtov, ktoré „ospravedlňujú" škodlivú túžbu po fľaši. Hlavné sú uvedené nižšie.
Mýty o alkohole
Alkohol je najlepším pomocníkom v boji proti chorobám
Toto je bežná mylná predstava týkajúca sa mnohých chorôb a stavov tela. Verí sa, že pohár alkoholu môže pomôcť v boji proti prechladnutiu a podchladeniu, „dezinfikovať" črevá, zmierniť bolesti hlavy a znížiť krvný tlak. Mierna konzumácia alkoholu v mnohých zdrojoch je povolená aj pre tehotné ženy - z času na čas je dovolené vypiť pohár červeného vína na zvýšenie tónu, zmiernenie stresu na kardiovaskulárny systém a zlepšenie nálady. Alkohol však ani v prípadoch, keď stav dočasne stabilizuje, v žiadnom prípade nepomôže prekonať chorobu, navyše ide o toxickú látku a ochorenie len zhoršuje. Malo by sa pamätať na to, že neexistujú žiadne terapeutické dávky, ale vždy existuje riziko komplikácií a vytvorenie stabilnej závislosti.
Alkohol zmierňuje stres
V skutočnosti pitie alkoholu nielenže nerieši problémy a neodstraňuje zdroj stresu, ale pridáva aj nové ťažkosti. Okrem toho človek zabudne, ako relaxovať sám, regulovať svoj duševný stav a stráca schopnosť odolávať životným ťažkostiam. Deštrukcia nervovej sústavy vedie k ešte väčšej náchylnosti na vonkajšie faktory, zníženej odolnosti voči stresu, čím vzniká začarovaný kruh, z ktorého sa pijan dostáva čoraz ťažšie von.
Alkohol nie je droga
Napriek legálnosti alkoholu a jeho všeobecnej dostupnosti je mechanizmus vzniku závislosti na ňom rovnaký ako u silných omamných látok. Jediným rozdielom je obdobie, počas ktorého sa vytvára pretrvávajúca závislosť. Abstinenčný syndróm sa tiež trochu líši, ale vyskytuje sa v oboch prípadoch, keď telo prestane dostávať obvyklú látku. Okrem toho má liečba alkoholizmu a drogovej závislosti aj najpodobnejšie štádiá: detoxikačná procedúra, práca narkológa, psychologická a sociálna rehabilitácia.
Príležitostné pitie je normálne
Podujatia ako svadby, narodeniny, pohreby, firemné večierky a pod. sú vždy sprevádzané kolektívnym pitím alkoholu. Nie sú však dôvodom na pitie, ale dôvodom na ospravedlnenie vlastnej slabosti a neschopnosti postaviť sa väčšine. Tradične neexistuje priama súvislosť medzi určitými udalosťami a konzumáciou alkoholu, táto asociácia je pre väčšinu ľudí spôsobená iba príkladom autoritatívnych dospelých - to však neznamená, že musíte slepo nasledovať takúto „tradíciu" a nastaviť vhodnú príklad pre svoje deti.
Pitie zriedka je normálne
Osobitosti kultúry, ako už bolo spomenuté vyššie, predpokladajú pomerne častú konzumáciu alkoholu - hojnosť sviatkov, slávnostné hostiny, tradičný „piatok" predchádzajúci víkendu. . . Na pozadí frekvencie požívania alkoholu priateľmi, známymi, resp. kolegovia, môže sa zdať, že človek pije veľmi zriedkavo. Ako si človek zvykne na alkohol, mení sa osobná norma – človek stále verí, že nepodlieha zvyku a pije len zriedka.
Pijem alkohol „na odvahu"
Ľudia často pijú preto, aby sa cítili sebaisto, rozhodli sa pre určitý čin, zoznámili sa s milou osobou, prípadne sa duchovne porozprávali s priateľmi či známymi. Radosť z komunikácie však nespočíva v zdieľanom alkoholickom opojení - v prípadoch, keď komplex menejcennosti, predpojatý postoj k sebe, nedostatok dôvery vo vlastnú príťažlivosť a silu neumožňuje vytváranie sociálnych kontaktov, treba urobiť pracovať na sebe a neuchýliť sa k poháru.
Vidíme teda, že skutočné a vymyslené príčiny alkoholizmu sa výrazne líšia, čo môže pijana priviesť do zmätku. Ak však chce prekonať túžbu po alkohole, mal by sa držať nasledujúcich rád a pravidiel.
Tipy, ako prestať piť sami
Prvým a najdôležitejším odporúčaním je silná túžba prekonať túžbu po alkohole. Aby sa však vytvoril, musia byť splnené určité podmienky.
Správny čas
Túžba skoncovať s nebezpečným zlozvykom najčastejšie prichádza po dobrej „hostine" - človek sa cíti tak zle, že často sľubuje, že už nebude piť alkohol.
Stimulácia
Ako prestať piť alkohol, ak to nie je pre koho alebo čo robiť? Spravidla je potrebný presvedčivý argument v prospech triezveho života.
Starostlivosť o svoje zdravie
Len málo pijanov si uvedomuje škodu, ktorú si spôsobuje – chápe, že pitie alkoholu je škodlivé, ale neuvedomuje si, čo presne alkoholizmus obnáša. Možno dokumentárne filmy, články, knihy o nebezpečenstve alkoholu, ale aj osobné negatívne skúsenosti priateľov môžu pomôcť dosiahnuť tento cieľ.
Starostlivosť o blízkych
Nie je žiadnym tajomstvom, že nadmerná konzumácia alkoholu ovplyvňuje nielen psychiku závislého, ale aj psychický stav jeho okolia. Je dôležité pamätať na svojich blízkych – rodičov, manžela/manželku, deti – práve najužší okruh si často kladie otázku, ako presvedčiť milovaného, aby prestal piť. To je dobrý podnet na začatie triezveho života.
Túžba udržať si spoločenské postavenie, povolanie, bohatstvo
Mnoho pijanov si uvedomuje, že sa začína proces degradácie: pracovné vlastnosti sa zhoršujú, efektivita klesá a čoskoro môžete jednoducho prísť o prácu. Prekážkou kariérneho rastu je aj alkohol.
V skutočnosti môže mať každý svoj vlastný podnet - niekto zažil morálny šok, niekto sa bojí rozvodu s manželom, ktorý dal kategoricky ultimátum, niekto nechce stratiť svoj morálny charakter. Musíte určiť, ktoré oblasti života sú najdôležitejšie a pochopiť, ako ich alkohol ovplyvňuje.
Prijatie zmeny
Stáva sa, že hlavnou otázkou nie je „Ako prestať piť alkohol? ", ale „Čo robiť, keď prestanem? ". Čo robiť v piatok večer? Ako ísť na ryby s priateľmi alebo priateľkami na „stretnutia"? Čo robiť na svadbe alebo narodeninách? V tomto prípade by ste mali pamätať na príjemné zmeny - triezva zábava, príjemná zábava, nie je potrebné „ochorieť" po sviatkoch atď. , Nový životný štýl sa vytvorí prirodzene a ľahko.
Schopnosť relaxovať
Naučiť sa relaxačné techniky si vyžaduje nielen ten, kto je zo stresu zvyknutý piť, ale aj každý, kto je odhodlaný zbaviť sa závislosti. Abstinenčný syndróm, stres zo životných zmien, tlak druhých – to všetko si môže vyžadovať schopnosť správneho sebaprispôsobenia. To možno vykonať pomocou:
- meditácia;
- samo-masáž;
- dychové cvičenia a pod.
Niektorým ľuďom pomáha jednoducho napočítať do 10 a zhlboka sa nadýchnuť, iní potrebujú hlboké duchovné cvičenia a vážne cvičenia. Musíte nájsť niečo, čo vám pomôže.
Cvičenie vám pomáha odpútať sa od vecí
Fyzická aktivita nielenže zaberá väčšinu času, ale prispieva aj k celkovému zdraviu organizmu, uvoľňuje „hormóny šťastia", spestruje život a umožňuje vám pocítiť radosť z vytriezvenia. To môže uľahčiť joga, beh, plávanie, lyžovanie, jazda na koni atď.
Záľuby vracajú záujem o život
Na to, aby človek realizoval svoj potenciál, nestačia pevné rodinné vzťahy a obľúbená práca. Je tiež dôležité robiť niečo, čo vás baví – kreativita nielen podporuje relaxáciu, ale aj posilňuje sebavedomie a v niektorých prípadoch vedie k úspechu. Čítanie kníh, ručné práce, vyrezávanie do dreva, písanie poézie alebo dokonca písanie vlastného blogu vrátane blogu, ktorý sa týka otázky „Ako prestať piť? "– musíte v sebe nájsť skrytý potenciál a dať mu cestu von.
Psychologická práca na sebe – tipy pre pijanov
V skutočnosti má každý pijan celý rad psychických problémov: pocity viny, pochybnosti o sebe, rozpaky, neschopnosť budovať dôveryhodné vzťahy s ostatnými, pocit „opustenia" - len značná časť zoznamu charakteristických pocitov a stavov. . Musíte na tom popracovať: možno absolvovanie liečebného programu 12 krokov alebo psychoporadenských sedení vám pomôže prekonať bariéry, ktoré vznikli; možno to zvládneš sám. Tento bod je však povinný, pretože odstránenie koreňa problému je kľúčom k úspechu.
Iné spôsoby zaobchádzania s alkoholom
Tradičná medicína prichádza na pomoc aj pri liečbe alkoholizmu. Zdá sa, ako vám ľudové prostriedky môžu pomôcť prestať piť alkohol? Existuje však niekoľko bežných metód, ktorými sa chuť na alkohol oslabuje.
Ako si pomôcť odvarom?
Odvar z tymianu spôsobuje zvracanie a odpor k alkoholu. 15 g sušenej byliny sa uvarí s 2 šálkami vriacej vody, varí sa 10-15 minút, potom sa pridá trochu prevarenej vody, kým sa nedosiahne pôvodný objem. Užíva sa dvakrát denne v pomere 50 ml/15 ml vodky.
Čaj ako súčasť liečby závislosti od alkoholu
Ivan čaj sa zmieša s tymianom v pomere 5/1, zaleje sa vriacou vodou a varí sa 15-20 minút. Po vychladnutí čaju na požadovanú teplotu (nemalo by dôjsť k obareniu) sa do neho pridá trochu medu. Mal by sa konzumovať, keď sa objaví túžba piť, povolené množstvo je do 5 šálok denne.
Napriek množstvu rád, ako prestať piť alkohol svojpomocne, malé percento ľudí, ktorí po alkohole túžia, uspeje. Vo väčšine prípadov je na úplné uzdravenie potrebné navštíviť protidrogové centrum, kde sa podrobí protidrogovej liečbe a následne podstúpi sociálnu a psychologickú rehabilitáciu.