Každý vie, že zbaviť sa závislosti na alkohole a prestať piť je veľmi ťažké a pre mnohých je to takmer nemožné. Pitie alkoholu je pevne držané v jeho húževnatých rukách. Prekonanie psychologickej závislosti ovládanej vlastným mozgom je náročná úloha, pretože mozog vás vo väčšine prípadov neposlúcha, ale vaše telo poslúcha mozog. Telo chce piť vodu a vy budete hľadať vodu. Telo chce jesť, dáva signál mozgu a ten, ktorý vás ovláda, hľadá jedlo. A mozog chce dostať dávku alkoholu a vy naozaj chcete piť. Prečo je teda v našom tele a v skutočnosti v našom mozgu túžba piť alkoholický nápoj?
Prečo chce mozog piť alkohol?
Tu musíme hľadať, kedy začne vznikať spojenie medzi mozgom a pitím. Každý si môže všimnúť, že začiatok konzumácie alkoholu ľuďmi je spojený predovšetkým s dobrými a svetlými udalosťami - sviatky, svadby, narodeniny a firemné večierky. A keď si spomeniete na všetky tieto sviatky, budete si pamätať, čo znamená, že váš mozog si pamätá iba radosť, zábavu, dobrú náladu. Ak sa to stalo zle z nadmerného pitia, tak sa to stalo nasledujúci deň a vždy sa na to nájde ospravedlnenie - hovoria, opitý, s ktorým sa to nestáva, ale bola to zábava.
Tiež si veľa ľudí všimneže po náročnom pracovnom dni, vypití pohára, iného alkoholu alebo dokonca ľahkého pivného nápoja, ako je pivo, bezprostredne po ktorom nasleduje úľava od stresu, prichádza dobrá nálada, únava ustupuje. Odborníci to vysvetľujú tým, že alkohol v skutočnosti patrí do skupiny omamných látok a Svetová zdravotnícka organizácia v roku 1975 prirovnala alkohol k drogám. Keď vstúpi do nášho mozgu a prakticky neexistuje prekážka v prístupe do nášho tela, ovplyvňuje dopamínové neuróny, ktoré sú vzrušené a začnú produkovať dopamín, v skutočnosti produkujúci hormón šťastia a potešenia. Mozog vycíti začiatok tohto obdobia a začne ho spájať s príjmom alkoholu, čo v skutočnosti vedie k vytvoreniu silného, stabilného a pozitívneho psychologického spojenia medzi konzumáciou alkoholu a mozgom. Potom, aby ste získali rovnaké „potešenie", musíte piť viac, potom ešte častejšie, pretože citlivosť dopamínových receptorov je stále nudnejšia. A v skutočnosti človek hladko prechádza do druhého štádia alkoholizmu, keď existuje nielen psychologické spojenie, ale aj fyziologická závislosť od konzumácie alkoholu, ktorá si vyžaduje okamžitú liečbu závislosti od alkoholu.
Ako prestať piť?
Preto tí, ktorí chápu svoju „budúcnosť", kam ich život smeruje častým pitím alkoholu a ktorí sa chcú zbaviť tejto rastúcej závislosti, v skutočnosti musia bojovať so samotným mozgom, ktorý začína mať stabilné psychologické spojenie a potrebu pite alkohol, aby ste si po pití dopriali niekoľko rýchlych „radostných" chvíľ v živote.
Krok 1 - Je potrebné uznať, že mozog je v skutočnosti náš najhorší nepriateľ!
Všetky problémy, s ktorými sa stretávame, spočiatku vznikajú v jeho hĺbkach (strach, úzkosť, neochota), to je práca mozgu. Vytvára nám prekážky, vytvára ťažkosti, vytvára návyky a bráni nám ich zvládnuť.
Pitím alkoholu získavame obrovské množstvo dopamínu vylučovaného mozgom z kontaktu s alkoholom, neurotransmitera zodpovedného za radosť, eufóriu, potešenie v mozgu. Toto číslo je také skvelé, že zatieni aj tie najradostnejšie chvíle nášho života. Tento „nezaslúžený" prúd radosti a potešenia pochádza práve z účinkov alkoholu na mozog. Preto, keď dostal „lacné" potešenie prostredníctvom alkoholu a získal k nemu silné pripútanie, snaží sa dosiahnuť - napríklad: „Chcem viac takýchto potešení, chcem viac takej rýchlej radosti, chcem rýchlo zmierniť stres zo života" v najjednoduchším spôsobom, pitím alkoholu bez toho, aby ste sa pokúšali vyriešiť nahromadené náročné úlohy, a potom si ich riešenie užiť.
Krok 2 - Túžba je základnou príčinou všetkých začiatkov!
Iba túžba môže úplne obnoviť váš mozog a vytvoriť v ňom správne poradie. Len túžba získať viac „ťažkej" radosti, „ťažšieho" potešenia, získaného po vynaložení veľkého množstva sily, a nielen - vypil som a „cítim sa dobre a nič ma nezaujíma". Len túžba prijímať skutočnú „zaslúženú" radosť preruší túžbu mozgu rýchlo, tu a teraz, prijať „ľahkú" radosť. Pretože akonáhle ste sa rozhodli vzdať sa alkoholu, vyhlásili ste svojmu mozgu vojnu, v ten istý moment ste si v hlave vytvorili poriadok pre ďalšie „pracovné" túžby a nabrali ste smer striedmosti.
Krok 3 - Jednoduché ukončenie! Začať znova je ťažké!
Nezačínajte odznova . . . Niekedy je to katastrofálne náročné! Preto - vzdať sa závislosti je vždy vojna. Mozog vzbudí ostrú túžbu niečo prijať a odstráni tomu všetky prekážky. Jedinou prekážkou pitia alkoholu je vaša vôľa.
Etanol (alkohol) je silným stimulátorom radosti a eufórie v mozgu. Ak prestanete piť, s najväčšou pravdepodobnosťou si začnete myslieť, že by bolo pekné teraz piť pivo alebo vodku alebo brandy. Pamätať si alkohol ako príjemnú udalosť, ale inak si mozog alkohol nepamätá, čo mu prináša kopu pocitov radosti a eufórie, a to všetko naraz, neodoláte túžbe znova sa napiť. Tu musíte byť buď schopní myslieť na alkohol ako na zlú udalosť, alebo byť kódovaní. Kódovanie alkoholu pomôže prežiť tento okamih túžby a poskytne čas príležitosti na negatívny výsledok z pitia alkoholu.
4 kroky - nebude trvať dlho!
Preto treba túto túžbu posúdiť . . . Ohodnoťte na 10-bodovej stupnici. Aká silná je túžba (ako tajfún alebo ako búrka). Zriedka, keď si uvedomíte stupeň túžby, stupnica dosiahne silný 10-bodový smäd. Na základe výsledkov uvedomenia je preto potrebné túto nie mocnú túžbu prepnúť na iné druhy aktivít.
Začnite prijímať jednoduché prirodzené ľudské radosti zo života, z práce, z rodiny, z koníčkov, z komunikácie s inými ľuďmi. Nikdy nepite alkohol, inak budete musieť začať odznova.
Čím rozmanitejšia bude vaša nová zábava, tým rýchlejšie sa mozog prispôsobí nízkym normálnym hladinám dopamínu, a ako si pamätáme, alkohol dramaticky a mnohokrát umelo zvyšuje hladinu dopamínu v tele.
Krok 5 - Vyhoďte iba alkohol!
Neodporúčame prestať a prestať fajčiť súčasne alebo sa vzdať svojich obľúbených jedál. Ak sa to robí súčasne, riziko rozpadu sa mnohonásobne zvyšuje, pretože keď sa všetkého vzdá, mozog zažije oveľa viac stresu, ako keď sa vzdá niektorých návykov alebo závislostí. Na začiatku si môžete ponechať ostatné zlé návyky.
Ak sa teda rozhodnete s pitím prestať, prestaňte s pitím. Ak je pre vás dôležitejšie prestať fajčiť, potom s fajčením prestanete. Tým, že zahodíte všetko naraz, nedokážete odolať dvojitému ani trojitému pokušeniu. A ak odídete, napríklad z fajčenia, s najväčšou pravdepodobnosťou sa rozlúčite aj s odrieknutím alkoholu.
Krok 6 - nestratte sa!
V 1. týždni nastávajú najťažšie chvíle pri odvykaní od alkoholu. Strach, úzkosť, zvýšená túžba. Tu, čokoľvek by sme mohli povedať, je veľmi ťažké zvládnuť to bez liekov. Ak pochopíte, že sa to bude len zhoršovať, je lepšie vyhľadať lekársku pomoc od svojho lekára. Existujú lieky, ktoré skutočne znižujú nutkanie piť alkohol, znižujú stres a odstraňujú nepohodlie.
V takýchto prípadoch dôrazne odporúčame, aby ste sa obrátili na lekárov v centre pre liečbu drogových závislostí. Pomôžu vám vybrať si správny režim životného cyklu, aby ste prestali piť. Poskytujte lieky a optimálne vybrané vitamíny a minerály potrebné pre telo. Ovládajte svoju pohodu pomocou najnovších zdravotníckych pomôcok.
Najdôležitejšie predsa nie je uvoľniť sa a začať znova piť.
Krok 7 - potrebujete podporu!
Ak potrebujete podporu, vždy existuje možnosť obrátiť sa na skupinu Anonymných alkoholikov. Ak zahodíme všetky konvencie a neochotu, potom je zrejmé, že ľudia sú si navzájom schopní pomôcť. Bez podpory sme prakticky bezmocní aj v bežnom živote. Ak sa nechcete pridať do skupiny Anonymných alkoholikov, máte možnosť obrátiť sa na službu psychologickej podpory.
Krok 8 - spáľte adrenalín!
Vzhľadom na výrazné zvýšenie množstva adrenalínu v krvi v dôsledku odmietnutia alkoholu sa musí spáliť. Spálenie adrenalínu bez ovplyvnenia ostatných je možné len prostredníctvom fyzickej aktivity. Rovnako ako všetko v našom živote, musíte začať postupne. Je lepšie, ak je možnosť zacvičiť si v posilňovni. Ak nie, potom budú stačiť malé vonkajšie prechádzky alebo jogging.
Ak sa vzdáte alkoholu, urobte viac prechádzok, stretnite sa s priateľmi a doprajte si aktívny odpočinok.
Poskytovaním športových aktivít nielenže pomáhate spaľovať adrenalín, ale tiež posilňujete svaly, nervový systém, zdravie a svojmu mozgu dodávate nové hmatové a fyzické vnemy, ktoré ho nútia odvádzať pozornosť od myšlienok na alkohol. Takáto dodatočná „práca" pre mozog má priaznivý vplyv na pohyb po ceste triezvosti a aktívneho triezveho života.
Choďte a cestujte viac s úplným odmietnutím alkoholických nápojov.
Choďte na turistiku, cestujte, kde sa mozog nemá kde skrývať so svojimi myšlienkami o alkohole. Vyhoďte a spálte staré spomienky na príjemné pitie novými dojmami.
Krok 9 - uspejete! Nepochybuj!
Je dôležité vydržať: spánok, výživa, snažte sa mať dobrú náladu a pozitívnu náladu. Navyše to platí pre všetkých ľudí, pretože všetci sme na niečom závislí. Preto je režim taký dôležitý, aby sa dosiahol pozitívny výsledok. iba režim nás dokáže vyostriť na boj (predovšetkým so sebou samým)
Krok 10 - snažte sa byť šťastní!
Byť triezvy po požití alkoholu je dosť nudné. Svet okolo nás prestáva tešiť farbami a udalosťami, pretože im chýba schopnosť prerušiť euforický stav intoxikácie alkoholom. Táto nuda je tiež produktom nášho mozgu. Preto sa musíte neustále hľadať: nový koníček, záujem, túžba. Šťastie je produktom nášho mozgu (rovnako ako strach). Mozog je možné prispôsobiť a je to na vás.
Populárne otázky o alkohole a odpovede na ne
Zakaždým, keď prestanem piť a nemôžem sa obmedziť - začnem znova, čo mám robiť?
Je veľmi ťažké prestať piť alkohol. Nervové spojenia vytvorené v mozgu medzi pozitívnou myšlienkou pitia alkoholu a prijímaním radosti, potešenia a eufórie z neho nemožno len tak zničiť bez boja. Alkohol patrí do omamnej skupiny látok a nebude fungovať, ak by svoj účinok na telo vylúčil z tela bez veľkej práce, vytrvalosti a sily vôle.
Ak nemáte dostatok vôle na to, aby ste odolali alkoholu, mali by ste o kódovaní premýšľať ako o možnosti prestať s alkoholom.
Ak ste plní vytrvalosti a sily v boji proti závislosti od alkoholu, potom:
- Nevzdávaj sa.
- Skúste oklamať svoj mozog, pretože je hlavným vodcom vášho tela. Myslite na alkohol zle ako na toxickú látku, pamätajte len na zlé skúsenosti s pitím. Predstavte si to ako mimoriadne nebezpečnú látku a pite ho so znechutením, pričom v ústach držte silný alkohol, najmä aby ste pocítili problémy. Robte všetko naschvál, aby vám bolo nepríjemné piť alkohol.
- Začnite piť alkohol vo veľmi malých dávkach. Len malý dúšok. V tejto veci buďte neoblomní.
- V prípade akýchkoľvek alkoholických návrhov preložte svoju túžbu do tých nealkoholických nápojov, ktoré vám najviac chutia, a namiesto alkoholu pite len pre potešenie.
Skúste so všetkými svojimi vedomosťami a trikami odolať závislosti od alkoholu. Nezabudnite, že alkohol ovláda váš mozog.
Mohlo by byť kódovanie alkoholu súčasťou liečby závislosti od alkoholu?
Kódovanie je často súčasťou liečby, aby pacient mohol prežiť kódovací čas bez pitia. Počas tejto doby môžete zvyčajne zlepšiť svoje zdravie rozbité alkoholickými nápojmi, obnoviť rodinné a pracovné vzťahy, ak boli porušené v dôsledku závislosti na alkohole, a zotaviť sa morálne a fyzicky.
Môže človek piť alkohol a nebyť alkoholikom?
Určite môže. Takých ľudí je veľa. Dobre si uvedomujú nebezpečenstvo pitia vo veľkom a nedovolia sa opiť „do koša", prespať prácu, pohádať sa s manželkou, pokaziť si zdravie a narobiť si kopu ďalších problémov. Dokonca aj ten najodolnejší voči závislosti od alkoholu, ak pije veľa alkoholu takmer každý deň, potom si rýchlo vypestuje zvyk piť alkoholické nápoje. A ak uvážime, že alkohol patrí do skupiny omamných látok, ktorá bola schválená Svetovou zdravotníckou organizáciou v roku 1975, potom závislosť od alkoholu s najväčšou pravdepodobnosťou pokryje takmer každého, kto pije alkohol často a často. Pite preto alkohol len v obmedzenom množstve, ktoré nevedie k závislosti.