25 praktických rád, ako prestať piť a začať byť triezvy

ako prestať s pitím alkoholu na vlastnú päsť

Problém alkoholizmu je metlou modernej spoločnosti. Dotklo sa to miliónov ľudí, zničilo desaťtisíce životov, aj napriek aktívnej podpore zdravého životného štýlu.

Ak sa vás tento problém týkal, nevzdávajte sa vopred.

Ak neviete, kde začať bojovať proti zneužívaniu alkoholu, prečítajte si tento článok, v ktorom nájdete užitočné tipy pre seba, ako ich uvediete do praxe vo svojom živote, určite budete môcť začať nový život plný živých emócií.

Priznajte svoj problém

Pamätajte, že uznanie problému je polovičné riešenie. Sadnite si do pokojnej atmosféry, zamyslite sa nad tým, ako ste v poslednej dobe žili, čo vás trápi. Zvážte, čo vám bráni žiť tak, ako by ste chceli. Ak si sami priznáte, že vás alkohol pripravuje o plnohodnotnú komunikáciu s rodinou a priateľmi, zastavuje váš kariérny rast, zhoršuje vašu pohodu, zobudíte sa s túžbou prestať s užívaním. A potom budú všetky vaše myšlienky zamerané na zbavenie sa zlozvyku. Dôverujte sile svojho vedomia a verte jej.

Požiadajte svojich blízkych o pomoc

Neváhajte priznať, že ste závislí a potrebujete podporu svojej rodiny. Rozprávajte sa od srdca k srdcu, hovorte o svojich skúsenostiach a túžbe zmeniť sa. Nebojte sa, neodvrátia sa od vás, trpia aj vašim zneužívaním alkoholu. Spoločne sa vyrovnáte so svojou chorobou.

Nebojte sa vyznať svoju závislosť na verejnosti

Verte mi, že je veľmi ťažké skryť skutočnosť závislosti od alkoholu pred zvedavými pohľadmi, väčšina vašich priateľov a kolegov o tom už uhádla. Pripustením, že sa snažíte zotaviť zo závislosti, získate ešte väčšiu podporu pri hľadaní zdravého životného štýlu.

Otvorene vyhláste, že máte v úmysle prestať piť

Takže sa zachránite pred zbytočnými pokušeniami a ponukami na pitie alkoholu. Vaši priatelia prestanú navrhovať, aby ste akýkoľvek sviatok oslávili alkoholom. S najväčšou pravdepodobnosťou sa pri pohľade na vašu transformáciu vydajú cestou zdravého a aktívneho života. Zmeníte nielen svoj život k lepšiemu.

Vizualizujte svoj budúci život

Hrajte sa so svojou fantáziou, predstavte si svoj budúci život bez závislosti na alkohole. Pomysli na to, ako stráviš víkend so svojou rodinou, priateľsky lyžuje, hrá s deťmi snehové gule, trávi čas na pikniku, jazde na kolieskových korčuliach. Pomysli na to, o koľko šťastnejšia budeš, ak prestaneš trpieť alkoholizmom. A koľko viac voľného času budete mať na plnenie starých túžob a spoločné trávenie času s rodinou a priateľmi.

Nájdite kompetentných špecialistov

Prestať piť sami nie je také ľahké, ako sa na prvý pohľad zdá. Bohužiaľ, len veľmi málo ľudí to dokáže. Snažte sa však byť pozitívny a urobte maximum. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať kvalifikovanú pomoc od špecialistov. Ak chcete nájsť kompetentných odborníkov, na internete vyhľadajte recenzie tých, ktorí už svoju závislosť dokázali prekonať, a tiež sa obráťte na slovo z úst - jeden z najstarších spoľahlivých zdrojov informácií. Nerobte si starosti s dopadom liečby závislosťou na vašu budúcnosť - dni, keď by takáto liečba mohla zničiť vašu kariéru, sú pozadu. Teraz ide o čisto dôverné informácie zakryté tajomstvom lekárskej etiky. Nie ste si istí, s ktorým lekárom sa obrátiť o pomoc? Prečítajte si nasledujúce tipy.

Získajte psychologickú podporu od špecialistu

Áno, už vás podporuje vaša rodina, priatelia a kolegovia. Ale kompetentný psychológ to urobí profesionálne. Počas podstupovania psychologickej terapie sa budete zaoberať aj svojím druhým „ja“, riešením vnútorných konfliktov, ktoré vás mohli viesť k závislosti na alkohole. Je dôležité pochopiť, prečo ste začali piť, a vyriešiť tento problém, aby ste sa vyhli možným relapsom a zdravému a šťastnému životu.

Nezanedbávajte pomoc psychoterapeuta

Spolupráca s kompetentným psychoterapeutom pomôže ovplyvniť vedomie hlbšie ako terapeutické sedenie so psychológom. Kompetentný špecialista pre vás vyberie ten pravý program, vďaka ktorému sa vaše vedomie zmení a ľahšie sa vzdáte závislosti na alkohole.

Absolvujte kúru u narkológa

Narkológ vám predpíše lieky, ktoré pomôžu telu odmietnuť alkoholické nápoje. Nebojte sa toho, nebude to na škodu, ak budete dodržiavať všetky odporúčania lekárov. Ale ignorovanie tejto liečby v 90% prípadov vedie k opätovnému výskytu závislosti. To predsa nechceš, že?

Buďte trpezliví

Vydali ste sa na dlhú a náročnú cestu, ako sa zbaviť závislosti na alkohole. Nikto nepovedal, že to bolo ľahké. Nalaďte si výsledok. Pamätajte, že počas liečby závislosti od alkoholu trpíte určitý čas, po ktorom sa vylieči plnohodnotný život. A v prípade odmietnutia liečby vás čaká chaos a degradácia.

Nechajte sa uniesť špeciálnou literatúrou

Začnite čítať knihy zamerané na liečbu závislosti od alkoholu. Moderný trh je naplnený takouto literatúrou. Väčšinu z týchto kníh píšu tí, ktorí si ňou sami prešli. Možno zistíte, že je celkom možné zbaviť sa závislosti tým, že sa inšpirujete tým, čo čítate. To vám dá silu.

Vytvorte kalendár striedmosti

Kalendár umiestnite na prominentné miesto vo svojej domácnosti, napríklad na chladničku, do ktorého si budete označovať každý deň ukončenia. Zakaždým, keď chcete ukončiť liečbu, pozrite sa do kalendára, zamyslite sa nad tým, ako dlho ste už prežili bez alkoholu, akou cestou k triezvymu životu ste už prešli.

Stanovte si nové ciele

Napríklad: „Chcem žiť celý rok bez pitia alkoholu. “Predstavte si svoju hrdosť na seba a svoju vôľu, keď bude dosiahnutý cieľ, pobavte svoju márnosť. Keď ste trpeli alkoholizmom, ublížili ste si. Ale to je minulosť, teraz sa musíte potešiť pozitívnymi emóciami.

Skontrolujte svoje zdravie

Absolvujte komplexné vyšetrenie tela. V čase alkoholizmu ste pravdepodobne ochoreli na rôzne choroby. Neignorujte to. Vaším cieľom je, aby ste boli zdraví. Odškodnite svoje telo za škody, ktoré ste VY spôsobili, obnovte zdravie. Toto je vaša záruka dlhého a plnohodnotného života.

Nájdite si nového koníčka

Prestali ste piť alkohol a máte veľa voľného času. Musí byť vyplnená, aby ste mali menej času na premýšľanie, či so všetkým skoncovať a vrátiť sa k pitiu. Pomysli na to, čo si už dlho chcel robiť? Spaľovanie dreva, hranie futbalu, všetko, čo vám zaberie čas a odvedie vás pozornosť od vašich chutí.

Zmena scény

Musíte sa uvoľniť. Choďte na cestu. Nezáleží na tom, či už sám alebo s firmou. Aj keď máte obmedzený rozpočet, môžete sa na pár dní vybrať do prímestského komplexu, kde si oddýchnete na tele i na duši. Ak je pre vás ťažké žiť vo svojom dome, pretože máte negatívne asociácie, zvážte sťahovanie. Mimochodom, aj keď sa vo svojom dome cítite príjemne, mali by ste premýšľať o prenájme bytu na niekoľko mesiacov v neznámej časti mesta. To dá vášmu mozgu signál, že pre vás začal nový život.

Chatujte s priateľmi v nešťastí

Musíte komunikovať s tými, ktorí vám plne rozumejú. Pochopíte, že vo svojich problémoch nie ste sami, že existujú ľudia, ktorí prežívajú úplne rovnaké emócie ako vy. Hovorte o svojich skúsenostiach, pamätajte, ako ste trpeli, počúvajte príbehy o utrpení iných. To všetko už určite nebudete chcieť zažiť znova.

Jedzte správne

Výživa dodáva nášmu telu energiu potrebnú na to, aby vás udržala v chode. Keď ste začali jesť vyvážené zdravé jedlá, pocítite príval energie, ktorú môžete premeniť na pokojný kanál. Napríklad zlepšite svoj pracovný výkon. Okrem toho naplníte telo dôležitými prvkami, čo zníži riziko vedľajších účinkov liečby.

Stanovte si materiálny cieľ

Pristupujte k svojej závislosti na alkohole z praktického hľadiska. Vypočítajte, koľko z vášho rozpočtu bolo použitých na nákup alkoholu. Túto sumu si začnite šetriť na prácu, opravu alebo nákup auta.

Venujte sa športu

Ako viete, šport je zle kompatibilný so zlými návykmi, pretože znižuje vytrvalosť. Ak máte radi akýkoľvek šport, budete chcieť dosiahnuť určité výsledky. Vaša závislosť na alkohole sa stane prekážkou a môžete ju ľahko opustiť.

Staňte sa rodinným vodičom

Oznámte, že chcete svojej rodine zabrániť v používaní verejnej dopravy. Teraz ste vždy triezvi a schopní riadiť auto, dokonca aj prenajaté. Žiadne práva? Urobte si vodičský kurz. Nemôžete šoférovať opitý alebo kocovina. To je ďalší dôvod, prečo zostať stále triezvy.

Zachovajte pokoj

Agresivita vás provokuje k pitiu alkoholu, preto by ste sa mali vyhnúť negatívnym emóciám. Ak stále zostávate v pokoji, vyhľadajte recept na sedatívum.

Dostatok spánku

Zdravý zdravý spánok obnoví váš alkoholom zničený nervový systém.

Rozvíjajte intelektuálne schopnosti

Počas závislosti od alkoholu sa vaša mozgová aktivita výrazne znížila. Vašou úlohou je obnoviť predchádzajúcu duševnú činnosť. Riešte krížovky, učte sa básničky, pozerajte dokumentárne filmy, snažte sa o nové vedomosti.

Verte v seba!

Správny prístup je kľúčom k úspechu. Áno, trpeli ste závislosťou, ale to je minulosť. Musíte sa len trochu snažiť a budete žiť zdravo, šťastne.